简单6式瑜伽变体,坐着就可以呵护乳腺_健康频道

2017-04-10 12:46:38 来源: home
简单6式瑜伽变体,坐着就可以呵护乳腺_健康频道

恰当的活动锤炼不仅让我们的身材更好,还能预防一些疾病,比如乳腺疾病,宽大女性就要尽早的预防,要想很好的预防乳腺疾病可以试试瑜伽,简略6式瑜伽变体,坐着就可以呵护乳腺,具体请看下面的介绍。

1、简易拱背式

跪坐在脚后跟上,腰背挺直,双手掌心朝下,指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气,开肩挺胸,肩胛骨尽量在背后相触,呼气,头部自然垂落。吸气,慢慢抬头,挺直腰背,呼气,双手置于大腿上 (双手拇指相合叠于一起)放松。

仰卧,将双手大拇指并拢在一起,手指指向脚趾的方向,掌心向下置于臀下。双臂尽量在脊柱处并拢。吸气时,打开肩,挺胸。呼气时,向后伸展胸椎,滑动头部,让头顶百会穴触碰在垫子上。对于颈椎不好的朋友,不要刻意地弯脖子,同时将全身的重量放在双肘上。吸气时慢慢抬头,呼气上半身回落到垫子上。闭上眼睛,深长的呼吸,你会觉得喉头变得清凉,头也在变轻。

2、桥式

仰卧。两膝曲折,两脚踩地,两手握住脚踝。吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。

3、树式

双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推,将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖曲折,另一侧脚踝放于曲折的膝盖上方。将合十的手臂高举过火。双臂向上伸展。坚持姿态1分钟。

4、瑜伽新月式

两小腿跪下两只手着地,脚趾指向身材后方。右腿向前,脚底平贴地面,脚趾指向身材前方。把右脚后跟放在右膝的正下方,这样你的右腿就形成了一个直角。下半身向左胯前方压,让左胯前端有拉扯感。手掌放在右脚两旁,手指向前。如果你感到身材可以平衡,抬起上半身,使之成为竖直状况,双手合十,形成祈祷的姿态。把肩膀向下压,同时让脖子向前伸,从而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身材前方。可以坚持这个姿态4到8个呼吸的时光。

5、骆驼式

跪立,呼气,双手托抵腰骶部,身材慢慢向后仰,右手向下扶住右脚跟,放松颈部,头自然下垂,髋部前送,脊柱向前推,大腿和地面垂直,左手向后方伸展。

6、扩胸式

按基础站姿站好,吸气,两手从旁离开,慢慢上举,举至头顶上方,双手合十,尽量伸直肘部。呼气,屈膝,臀部往下坐,身材重心下移。坚持自然呼吸30~60秒。吸气,慢慢抬高身材。呼气,两手从旁离开,慢慢放下,放于体侧。反复3次后,闭眼放松全身。

以上六个瑜伽的锤炼方式对于预防乳腺疾病起到不错的作用哦,要想身材健康,恰当的锤炼是非常有必要的,不论是瑜伽还是其他的健身方式,大家都要多锤炼哦。


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第1年真习战第2年娶亲皆出甚么吧,娶亲婚假才几天罢了。算起去lz事情到了第3年才死娃,比1进公司便戚产假的薄讲多了。

   (3)乡城建立

   (面评专家:中国社科院研讨员武力)本报记者董伟收拾整顿


@宋茜茜 2017-02-07 13:11:54
持续 等着呢??
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